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【亚博app买球平台】怎么练也跑不快?尝试改变训练流程 进行爬坡跑

2020-11-19 | 作者: 亚博app买球平台

来源:IRONMAN采纳金牌教练Lance Watson的建议,通过三个小改动,让你的跑步训练策略变得非常简单。关于如何提高跑步速度的建议五花八门,良莠不齐,很难区分从哪一个开始。

是应该优先改变训练形式,增加训练频率,减少训练距离,还是应该提高训练质量?从什么时候开始,跑步训练变得如此伤脑筋。来自终身教练公司的铁人证书教练兰斯沃森(Lance Watson)说:“我们可以在修改培训策略的同时享受绩效的提高。

跑步是一项技术性很强的运动,但它也因为其非常简单的特征而富有美感。穿上一双球鞋,走进大门,就可以开始跑步了!”有时候,训练中的一点点改变可以让你的训练看起来焕然一新,让你保持参与的热情。“你甚至会发现自己跑得比以前慢了。

”他说。沃森介绍了以下三种方法,可以通过非常简单的改变,帮助你有效、完整地恢复训练:第一,改变你的每周训练流程,可以通过调整你的每周训练决策,考虑加强跑步训练。你仍然可以骑自行车、游泳和做一些其他的交叉训练,但是当大多数人睡觉的时候,你应该通过关键的跑步训练来提高自己。

蔻驰沃森建议:“在某种程度上,在睡觉后开始主要的长跑训练需要有效地提高你的成绩。”如果平时周二周四就开始短距离自行车训练,那么周三周六就可以开始高质量的短距离跑步训练。

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现在,为了整合以上原则,你必须在跑步训练周做一些非常简单的调整,比如你可以把短距离跑步训练改为在休息日(或者游泳)后进行。一般训练周周一:睡觉还是游泳周二:短途骑行训练周三:短途骑行训练周四:短途骑行训练周五:游泳周六:长途骑行训练周日:长途骑行训练周一:睡觉还是游泳周二:短途骑行训练周三:短途骑行训练周四:游泳周五:长途骑行周六:短途骑行训练周日:长途骑行训练2。攀岩后,兰斯沃森还建议减少攀岩运动,以减少肌肉量和耐力。

根据沃森的不同意见,“在锻炼中重新加入攀爬,有助于降低肌肉力量和弹性,增加踩踏的频率和幅度。同时,攀岩还需要希望你能用它来做准确的手臂动作,增强你的控制力和稳定性,提高(下坡跑)速度,增强你的耐力和乳酸耐受力。”为了加强力量,沃森建议在每周训练中增加攀爬练习。可以参考以下内容开始训练:经典攀登频率:每周或每隔一周:4%-8%目标:在保持心率低于乳酸门槛的同时加强运动强度;找一个不那么陡峭的山坡,保证自己还能以准确的姿势跑步。

在最初的几周,你不应该坚持短期训练,睡眠不足。你的心率不要高于乳酸门槛10-15倍,跑睡比错1: 1。

例:5-15次爬山练习,每次1-2分钟,保证跑步和睡觉的比例为1: 1(即每次爬山睡1分钟,每次爬山睡2分钟)。高级训练应使爬坡距离变长,心率不应高于乳酸门槛5-10倍。

例如:4-8 x 3到5分钟的丘陵(75%睡眠)。跑步机爬坡频率:每周或每隔一周:6%-8%目标:模拟爬坡,增加休息时间,继续执行:睡觉时,停止在跑步机旁边跑步即可。

举例:10-15次模拟攀登练习,每次1分钟,心率不应高于乳酸门槛5-10倍,并保证跑与睡的比例为2: 1。高级训练要使模拟爬坡距离变长,减少整体运动时间,心率不要高于乳酸门槛5倍左右。

即整个运动时间维持在15-25分钟,进行10-15次模拟攀岩运动,每次持续1.5-2分钟,跑步与睡眠的比例为2: 1。 第三,参加跑步比赛,享受一个丰富的目标,不会给你的训练增加动力,反而会明确你的目标和目的。一般来说,你在比赛中不会跑得比训练中慢,这意味着比赛在跑步训练中起着很大的作用。

另外,由于神经和肌肉的发力,你的身体在操作力学上不会发生变化,同时在跑步比赛中也不会有更多的新鲜感,所以不会比三项全能更好的发挥跑步日程,速度也不会更慢。沃森解释说,这些个人项目对你也不会很有帮助,因为它可以给你参加三项全能比赛时一些参考。“无论在心血管能力上还是生物力学上,你都会告诉你最好的跑步状态不会是什么样子,所以你可以试着和这个最好的状态相似,在完成自行车赛后跳死。

跑步比赛不会给你带来不一样的比赛体验。你甚至可以向那些只参加跑步的人传授技能,并在你的三项全能比赛中发扬光大。|亚博app官方网站。

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